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冬至养生|三九补一冬,来年无病痛
冬至养生|三九补一冬,来年无病痛
发布 : [莆田瑞斯康复医院]
浏览次数 : 183
冬至养生|三九补一冬,来年无病痛
发表时间 : 2020-01-14
内容分类 : 预防保健
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  冬至为二十四节气之一,并且是最重要的节气之一。古人对冬至的说法是阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影之长至,故曰“冬至” 。

  冬至养生攻略

  冬至节气到来,预示进入最寒冷的时候,而此时开始也是阳气初生之时,护好阳气,人体阳气充足,才能祛病延年。

  民谚说:“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎。”《易经》中就有冬至养生的说法,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养。

  1三十六计“躲”为上

  冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

  ▌躲寒冷

  冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。

  ▌躲是非

  冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

  2保健康,补阳气

  ▌搓后腰,养阳气

  腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

  用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。

  方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。

  3饮食咸伤肾

  冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

  冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食,过食易上火。

  此外,冬至时节,天气寒冷干燥,导致鼻咽干燥、皮肤缺水,易上火,别忘补充津液,可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

  4增强免疫力——做针灸

  冬至艾灸督脉:大椎、肾俞、脾俞。

  冬至艾灸任脉:太溪、关元、神阙、中脘。

  冬至是阴阳二气自然转化的时候,在阴阳交接的时候艾灸肚脐(神阙穴)最能激发身体阳气!

  方法:每天一次,每次15—20分钟。

  功效:调整阴阳平衡,调和气血,增强免疫力,益寿延年。

  冬季饮食调节

  冬至过后,天气变得越来越寒冷,也要调整好饮食结构,不能盲目的选择大热的食物,以免引起身体上火。

  1冬季适宜的水果——梨

  ▌胃寒吃梨有偏方

  冰糖梨:把梨中间清干净,里边搁三到五块冰糖,放到蒸锅上蒸开,有滋阴润燥的作用。

  花椒梨:把梨中间切开,买些花椒粒洒在梨上,放到蒸锅上,水开了以后再蒸十分钟,这时把花椒去掉,吃花椒梨。连吃一周左右,你的咳嗽会痊愈。

  2冬季适宜的肉——羊肉

  羊肉,性味甘、温、无毒。入脾、肾经。李时珍在《本草纲目》中说:“羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤”。

  羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

  3冬季适宜的菜——大白菜

  百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维。

  4冬季适宜的主食——红薯

  在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。

  冬季起居调养

  ▌睡:早睡晚起

  冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

  ▌动:10:00-15:00最合适

  冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。

  冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用。

  ▌居:18-23℃

  室内要保持适宜温度,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

  冬季防好疾病

  冬季天气多变,飘忽的气温常常让人们防不胜防,许多常见疾病发生率大幅上升,所以一定要做好疾病防护工作。

  1防心脑血管病

  温度下降,中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

  2防消化系统疾病

  天气寒冷,昼夜温差大,人们多数时间在室内活动,加之冬季习惯紧闭门窗,导致通风不足。长时间处于这样的情况下大大增加了呼吸道传染病的发病率。尤其是流行性感冒,特别容易在集体单位等办公场所爆发。

  对于流行性感冒,在预防措施上应注意保暖,增加体育锻炼,尽量减少去公共场所或空气混浊的地方。老年人、体弱者可考虑注射流感疫苗进行免疫预防。一旦有类流感症状出现,应及时就诊治疗和休息。

  除了流感以外,人们首先应做好保暖措施,预防普通感冒以及慢性支气管炎、哮喘的复发。

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