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春分养生攻略,照着做,才不负春光!
春分养生攻略,照着做,才不负春光!
发布 : [莆田瑞斯康复医院]
浏览次数 : 305
春分养生攻略,照着做,才不负春光!
发表时间 : 2020-03-21
内容分类 : 医院新闻
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  春分,古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”,在每年的3月21日前后(20日~22日)。春分是24节气中的第4个节气,古时以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季,故称“春分”。

  春分一到,雨水明显增多,我国平均地温已稳定高于10℃,达到气候学上所定义的春季温度。而春分节气后,气候温和,雨水充沛,阳光明媚,我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段,此时也是早稻的播种期。

  一、春分习俗


  春分

  春分竖蛋

  在每年春分的那一天,世界各地都会有千千万万的人在做“竖蛋"试验。其玩法确简单易行且富有趣味:选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋,轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。春分成了竖蛋游戏的最佳时光,故有“春分到,蛋儿俏”的说法。

  粘雀子嘴

  春分这一天农民都按习俗放假,每家都要吃汤圆,而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好,用细竹叉扦着置于室外田边地坎,名曰粘雀子嘴,免得雀子来破坏庄稼。

  春祭拜神

  二月春分,开始扫墓祭祖,也叫春祭。扫墓前先要在祠堂举行隆重的祭祖仪式,杀猪、宰羊,请鼓手吹奏,由礼生念祭文,带引行三献礼。

  二、春分养生

  “春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。由于春分这天正好昼夜平分,阴阳各半,此时的节气特点是阴阳平衡,故养生也要顺应此时的节气特点,要讲求“平和”,以和为贵,以平为期。

  1、饮食多样又平衡

  春分饮食要讲究五大营养素的平衡:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,任何一个都不能过多,也不能过少。以蛋白质为例,蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命,所以蛋白质是人体不可缺少的营养物质。若缺乏蛋白质,会产生水肿;并使机体抵抗力下降,进而罹患多种疾病。但是,蛋白质也不能过多,过多则会增加肝肾的负担。

  脂肪的摄入,需要讲究动物脂肪和植物脂肪的平衡;饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的平衡,这三种脂肪酸最好的比例是1∶1∶1。其他还有:酸性食物与碱性食物的平衡、一日三餐的平衡等。

  中医主张膳食多样化,多样化就容易达到平衡。《黄帝内经》云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。”也就是说,各类食物都不可缺少。只有搭配食用,才能获得全面的营养。其次,在全面营养的同时,还要随季节的不同而有所侧重。

  另外,孙思邈的《千金要方》写道:“当春之时,食宜省酸增甘,以养脾气。”因此,春天应少吃酸味,适当摄入甜味食品。

  李时珍在《本草纲目》中主张在春天进食葱、蒜、韭、芥等辛辣之品,因为养生的原则是“春夏养阳,秋冬养阴”,这些食物都是养阳的佳蔬良药;而且其中所含的有效成分,还具有杀菌防腐的功效。春季还有诸多野菜上市,如香椿、荠菜、马齿苋、榆钱叶、槐花等,都含有丰富的营养物质,在春天食用十分有益。

  2、起居有规律

  在起居方面要有规律,定时睡眠、合理锻炼、适当增减衣物、保持室内外卫生。才能更好地阴阳互补。

  ①定时睡眠。春季人们总是会犯困,定时睡眠,保证充足的休息时间,才能应对白天的紧张。

  ②合理锻炼。天气转暖,更需要加强锻炼。但锻炼的强度要逐渐加强,不可一开始就开始强烈的运动。

  ③适当增减衣服。俗话说“春捂秋冻”,乍暖还寒时候,一向寒从脚下起,应多捂着点儿。所以说这“春捂”讲究一个巧字。

  现在很多人都不愿意多穿,尤其是爱美的年轻人,那么可以采用上薄下厚的原则,就是上身衣物可以稍微轻薄一些,而下身的裤子、鞋子不妨穿得厚重一些。

  ④保持室内外卫生。把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净,杀死细菌,减少空气污染;经常开窗,使室内空气流通,注意调节好室内的温湿度,更好地适应身体的温度。

  3、戒郁少怒心开阔

  在心理方面,春季要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气。春属木,与肝相应,肝的生理特点是“主疏泄”,在志为怒,恶抑郁而喜调达。“怒伤肝”,怒是养生之大忌,又是情绪致病的元凶,对健康危害甚大,所以要力戒暴怒。

  春季更忌情绪抑郁,要做到心胸开阔、乐观豁达, “宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒”,心境愉悦,这样才能保障身心健康。

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