欢迎访问莆田瑞斯康复医院【官网】!
·  莆田市医保定点医院 · 联系我们 · 返回首页
医院地址
康复热线
0594-382-9999
门诊时间:8:00-17:30(无假日医院)
首页 > 新闻动态
您所在的位置 首页 > 新闻动态 >
新闻动态
复工之后,这些不良体态姿势你中招了吗?教你正确有效的矫正方法
复工之后,这些不良体态姿势你中招了吗?教你正确有效的矫正方法
发布 : [莆田瑞斯康复医院]
浏览次数 : 168
复工之后,这些不良体态姿势你中招了吗?教你正确有效的矫正方法
发表时间 : 2020-03-19
内容分类 : 康复动态
浏览次数 : 168

  复工以后,又开始进入了长时间的伏案工作和低头使用电子产品的生活,当代很多年轻人都有着缺乏运动、肥胖等问题。不良体态带来了许多健康问题,比如颈肩腰腿痛已经成为现代人最为头痛的问题之一。今天,我们就来总结梳理一下复工后各式各样的不良体态,并教会你如何自我矫正的方法。

  一、损害脊柱的不良姿势和危害?

  不良的身体姿势会对我们的人体造成伤害,有损我们身体的健康,常见的几种不良身体姿势如下:

  1、低头看手机

  常常低头看手机的姿势会给我们的脊椎带来很大的负担。当头部低至60度时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

  2、坐姿欠佳

  由于大部分职业人群都采用坐姿工作,如果坐姿不佳,显然不利于脊柱健康,臀部没有完全坐满椅子坐垫、腰部缺乏有效支撑,弓背,躯干侧屈都是常见的不良坐姿,这些不良坐姿是导致腰痛的重要诱因。

  3、葛优瘫

  葛优瘫是我们平时躺着看电视、休息的常用姿势,为什么大家都葛优瘫?因为觉得很放松啊,但葛优躺时,身体重量集中于腰椎,导致腰椎压力增加。

  4、不良颈肩姿态

  虽然很多时候伏案工作的幅度比不上低头玩手机,但是伏案工作中几种常见的不良颈肩姿势也会给我们带来别的问题,例如:


  常见的不良颈肩姿势

  头部前探:为了看清屏幕,我们会不自主让头距离屏幕更近,导致头部前探,这样头部就难以保持在中立位,同样会导致颈椎压力增加;

  耸肩:工作时胳膊肘得架在桌子上,由于桌椅高度不合适,往往会耸肩导致颈肩部肌肉长期紧张,得不到舒张,肌肉弹性下降,僵硬强直;

  含胸:低头看屏幕加之手臂始终放在身体前面,势必导致上半身出现含胸,久而久之无法保持上背部挺直,引发驼背这一连锁反应;


  5、骨盆前倾引起“伪翘臀”

  下交叉综合症的体态特点——挺肚子,撅屁股,用专业术语来说即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯,其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了,就形成了所谓下交叉综合征。

  那么是哪些原因造成了这种姿势异常?

  其中最常见的原因是由于我们长期坐在办公椅上,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这些肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾,加之久坐导致臀肌无力,无法对抗骨盆的过度前倾。

  此外,那些有啤酒肚的人,孕妇,穿高跟鞋的办公室女性也会经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因,由于重心前移,就会将身体拉向前方,但是正常走路时不可能弯着腰,于是会用腰的力量将身体拉回来,最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态,这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

  二、消除不良体态的三个步骤?

  不良姿势会伤害身体、有损健康,所以通过正确的矫正方式。消除不良姿势对人体的影响你需要按照以下三个步骤进行。

  1、避免长时间保持一个姿势,经常变换姿势

  错误姿势有害身体,但只要经常性变换姿势,其危害其实大大降低。那么,怎样才叫经常性变化姿势呢?以伏案工作为例,每半小时应当起身休息一下,无论是上个洗手间、从座椅上起来,动动胳膊动动腿都是有益的,活动时间最好能达到3-5分钟,然后再继续工作。最长连续工作时间不得超过1小时,就应该休息一下。如果你连续伏案两三个小时都不挪挪窝,那么颈肩腰腿痛就离你不远了。

  2、经常性运动

  对于缺乏运动的现代人来说,缺乏运动不仅导致颈肩腰腿不适,也带来身体机能的全面退化。经常性地、规律地参加体育锻炼,不仅可以有效改善全身机能,更可有效消除颈肩腰臀痛。

  其实,很多时候并不是某项运动对于颈椎、腰椎特别好,而是经常性运动,改变了自己久坐不动的生活方式,至少也让自己不是总处于不良姿势中,那么也就间接有益脊柱健康。国内外大量研究也表示,快走这样一项看似不是针对腰痛的运动,也大大降低了腰痛的发生,其实也就是这个道理。

  3、加强核心力量

  广义的核心是指除四肢以外的部位,也即从肩部一直到髋部,整个躯干都属于核心。

  加强核心力量,可以增强脊柱稳定性,对抗不良姿势对于身体影响,并提高身体适应能力。对于以增强躯干力量为主的核心训练主要应当加强上背部训练和腰腹训练。

网站首页

在线挂号

咨询电话

添加微信

收费资讯