欢迎访问莆田瑞斯康复医院【官网】!
·  莆田市医保定点医院 · 联系我们 · 返回首页
医院地址
康复热线
0594-382-9999
门诊时间:8:00-17:30(无假日医院)
首页 > 新闻动态
您所在的位置 首页 > 新闻动态 >
新闻动态
疫情下的焦虑情绪如何缓解?来试试心理的自我干预
疫情下的焦虑情绪如何缓解?来试试心理的自我干预
发布 : [莆田瑞斯康复医院]
浏览次数 : 429
疫情下的焦虑情绪如何缓解?来试试心理的自我干预
发表时间 : 2020-03-17
内容分类 : 康复动态
浏览次数 : 429

  新型肺炎的疫情,难免让人有隐隐的惶恐、焦虑。加之生活节奏被打破、假期延长,关注点更加集中,不停地刷手机,身心很容易陷入混乱之中。

  从心理学的角度来看,我们进入了一个什么样的状态?我们面对起起落落的情绪,如何调整与应对?我们如何自我关怀?

 

  一、我们这是怎么了?

  在严重的、和每个人息息相关的灾难发生时,人们会产生一种反应,这种反应是经过长期进化而来的自保模式,是与生俱来的。情绪行为上有的表现为恐惧、悲观、愤怒、易激动,有的表现为麻木,还有的会出现身体症状,如失眠、疲倦、肌肉酸痛、腹泻等。

 

  这种反应我们可以统称为“应激反应”。

  疫情发生后,大家多多少少会出现应激反应,这是正常的。为什么这样说呢?就好像我们遇到危险时,眼观六路耳听八方寻找逃跑路径一样,警觉而敏感,从而激发应对的方法。

 

  如疫情发生时,刚被隔离的人员情绪崩溃,远方的民众不停地刷手机等。这是本能发出的信号,告诉大家“快来帮帮我吧,我不行了”或者让自己努力寻求安全与保障

  这场疫情,和我们的健康息息相关,且起病初期以轻症为主,不易被察觉。这种不确定性带来的心理焦虑感,也会引发躯体的不适,而这种不适,又会被焦虑放大,从而进入一个死循环中。

 

  有的人开始反复地回忆自己接触过的人,开始反复量体温确定自己有没有症状,大量购买消毒产品,反复洗手、消毒。于是内心的焦虑加重了,进而还影响睡眠

  过度的紧张还会引起消化道的反应,如腹泻,这时可能更加紧张了,因为他开始搞不清楚这到底是紧张引起的还是感染引起的。焦虑就是这么引起躯体障碍的

  2、我的情绪怎么样?

  首先我们来看看相对容易表现的、感受东西,情绪。自己现在是什么情绪状态呢?可以试着观察自己、问自己:

  1.我是否能感受到我目前的情绪?

  2.我能承受或调节自己的情绪吗?

  3.我以往用什么方法来调节呢?现在可以试试看吗?

  情绪是需要表达和宣泄的,可在安全的环境中允许表达自己的情绪。

  无论这个情绪是所谓的“积极/消极”,它总有它存在的意义,我们不必去抗拒他。我们不是“没有感情的机器”。

 

  但是当发现自己已经进入和一种无逻辑的思维状态?或者我感到十分痛苦并长时间难以排解?建议前往专业心理咨询或心理治疗机构寻求专业心理帮助

  3、把握当下,未来可期

  主导我们情绪的是什么?是我们的认知。我们为什么要不停地刷手机?我们在发泄什么?想要做什么?

  我想要一个确定的未来,我想要确认未来是没有问题的,是安全的。如果未来不确定,我就会焦虑。

 

  但未来是绝对可以操控的吗?不是的。

  如果我们不把注意力放在当下,而是担心未来发生的事情,我们可能什么都做不好。我们要做的,就是活在当下,做好当下我能掌控的、能做好的事情。因为,事情的发展不是一成不变的,未来可期。

  冷静下来,关注当下,问问自己,有什么可以做的,做什么可以改善目前状况。处理情绪,应是落实到可以行动的有效措施上来。

 

  如我们在获取正确且真实的信息后,要积极地应对疫情,合理购买口罩,正确佩戴口罩、勤洗手、保证个人与生活环境卫生等等。

  管理好日常的生活起居,按部就班认真过好每一天,能帮助我们抵抗疫情带来的不确定感。我们建立起日常生活的秩序后,就能体验到更多的掌控感,内心也就更踏实。保证充足的和规律的睡眠,不熬夜、赖床。高质量的睡眠,能提高我们的免疫力,是健康的保障,也能提供一天的好心情。

 


 

  如何维持规律的睡眠呢?你可以:

  1.睡到第二天恢复精力即可,不必在床上花费过多的时间,“8小时”并不是标准;

  2.按时起床,每天如此;

  3.感到困倦时再上床睡觉。如果不困,可从床上起来,适当地做温和的活动,感到困时再上床;

  4.避免白天打盹和过长时间的午睡;

  5.睡前1小时避免接触电子设备,避免过度饮水。

  白天宅在家里,可以在室内做一些体育活动放松心情,如拉伸活动、瑜伽、太极等等。康复者也可在安全的前提下有计划地进行自我康复训练

 

  营造温馨舒适的家庭环境,做家务、整理收纳,和家人共享时光等。这可以使你保持舒适,心情愉悦,重新获得能量。或者是选择自我充电、自我提升。

网站首页

在线挂号

咨询电话

添加微信

收费资讯