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疫情期间,你的睡眠还好吗?
疫情期间,你的睡眠还好吗?
发布 : [莆田瑞斯康复医院]
浏览次数 : 230
疫情期间,你的睡眠还好吗?
发表时间 : 2020-03-24
内容分类 : 康复动态
浏览次数 : 230

  今年,新型冠状病毒肺炎让更多的人宅在家里,过着吃了睡、睡了吃的生活,每天重复着晚上熬夜,白天睡觉的噩梦。这个假期足够长,长到感觉把自己睡觉的能量都已经透支了。作息昼夜颠倒带来了许多不好的影响,紊乱身体机能、内分泌失调、第二天没精神。

  昼夜节律遭破坏,这些症状你有吗?

  人的昼夜节律是以24小时为周期的生物学节律。昼夜节律功能是躯体内部的“时钟”,管理24小时的睡眠--觉醒周期和其他躯体功能,如体温、激素和心率。

  正常情况下,躯体内部的生物钟可以自动重设来帮助个体调整因季节改变引起的紊乱,将睡眠时间由白天调整到晚上,或者反之,或者执行新的工作时间。

  当昼夜节律遭到破坏后会导致睡眠困难、疲倦和注意范围窄缩、认知能力损害(如很差的判断力和决断力),甚至是消化道疾病。


  失眠和过度睡眠都给人们的生活造成了严重的影响,如果你发现有以下表现,就必须引起警惕,需要对自己的生活方式作以调整了。

  凌晨2点—6点前不能入睡

  在上午很难保持清醒

  感到处于睡眠剥夺(即没有睡眠)状态

  显著的社会或职业损害

  需要用多种方式来唤醒自己(数个闹钟、电话叫醒、他人叫醒等方式)

  世界睡眠日--告别熬夜

  为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划,并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)。

  今天,我不关心全人类,我只关心你


  下面教你一些方法,让你告别假期熬夜和杂乱无章的作息状态,重新建立健康的生物钟~

  1、 固定睡眠规律:从现在开始尝试调整睡眠规律,尽量保持固定的时间上床,如晚上十点前洗漱完毕就上床,关灯;固定时间起床,即使起床后没事干,也应下床,走出卧室,进行洗漱,活动肢体,预备早餐。

  2、 睡前合理饮食:预计睡前2小时内,减少喝水量,一般不超过200ml,以减少夜间如厕。中午过后避免进食提神的食物或饮料,如酒精、可乐、茶和咖啡类。可以喝些温牛奶。

  3、营造睡眠氛围:睡前2小时避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影;把手机电量耗完放在卧室外充电,以打消玩手机的念想。

  4、养成良好的睡前习惯:睡前一小时用温热水泡脚二十至三十分钟,按摩足底数十下(可以涂上护手霜,既美肤又促眠)。这些做法可放松精神,改善末梢循环,增加身体舒适感,能起到促眠作用。

  5、尽量改掉不良的睡眠习惯:例如吃饱就睡、抱书而睡、睡前生气、开灯睡觉、蒙头睡觉、室温过高或过低等。最佳室温,应该维持在20至22°C之间。

  如果通过这些舒缓方式,您的睡眠问题还是不能得到有效缓解,您可以到瑞斯康复医院咨询相关专家,获得科学指导和进一步治疗。

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