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宅家肩颈酸痛,试试这几个简单动作,让肩颈更舒服!
宅家肩颈酸痛,试试这几个简单动作,让肩颈更舒服!
发布 : [莆田瑞斯康复医院]
浏览次数 : 491
宅家肩颈酸痛,试试这几个简单动作,让肩颈更舒服!
发表时间 : 2020-03-26
内容分类 : 康复动态
浏览次数 : 491

  “什么时候能摘下口罩”已经暂时取代“今天吃什么”,成为全国人民的每日一问。在还没有摘下口罩、恢复正常生活之前,我们都要老老实实宅在家里。


  可是问题来了,宅家不是躺着看电视,就是趴着玩手机,无论姿势多妖娆,也离不开肩颈酸痛的“折磨”,就算是上网课、复工的朋友也难逃一劫。

  这个话题还冲上了热搜榜单,看来大家都有这个困扰。

  不过,肩颈酸痛真不是小事,劳损了就很麻烦。

  肩颈最没安全感,容易受伤

  身体过度劳累的第一反应就是肩颈酸痛。

  肩颈相当于一个站在十字路口的小护卫,它连接着大脑和躯干,时时刻刻维持着血液循环和神经信息传递。而且颈椎控制着8对神经,牵一发就会动全身。

  长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛,使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松,产生痉挛、僵硬的情况,影响血液循环,进而堆积乳酸和毒素,引起疼痛。

  肩颈就像一个慢热的孩子,一开始,它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状,如果不去注意它,它就会开始出现酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛等,更严重地发展下去,就会发生病变——肩周炎、颈椎病。

  别看颈部只占了全身短短的一截,它却被称为“第二个大脑”。有研究发现,肩颈酸痛超过1年以上,大脑就会萎缩5%~11%!

  那该怎么有效地缓解肩颈酸痛、及时止损呢?健康小瑞瑞已经听到了这个诉求,立马安排!

  摆脱陷“颈”,“颈”急措施

  出现肩颈酸痛的时候,随便拍拍是没有太大效果的。一起学学这两套“颈急措施”、“护颈大法”,让肩颈放松一下,好好宝贝自己吧!

“颈”急措施


  1、自在低头抬头

  这是颈部运动的前屈后伸基础动作,除了松弛肌肉外,还可以更好地增加颈椎活动角度,达到整体复康效果。

  操作前先收下巴,双手在颈后交握,夹紧再缓慢低头,不要深压,感到脖子后面紧紧的即可,五秒后再回到原位,之后再同时缓慢向后仰,脖子躺在两手掌中,不要过度后仰,五秒后再回到原位。操作5次。

  2、左右旋转点头

  这是颈部运动的左右旋转基础动作,加上在最后角度的点头,除了有松弛肌肉与增加颈椎旋转角度外,更强调上颈椎的活动与拉伸,达到整体复康效果。

  操作前先收下巴,然后旋转头部到一边,动作中颈部不要弯曲或侧弯,在最后角度位置时做点头的动作,5秒后再回到原位,之后再缓慢向另一边做同样的动作,五秒后再回到原位。左右两边各做5次。

  3、侧弯下压肩颈

  这是颈部运动的侧弯基础动作,加上在最后角度的下压,使得颈椎的侧弯活动与肌肉拉伸达到整体复康效果。


  操作前先收下巴,然后头部侧弯到一边,动作中头部不要旋转,在最后角度位置时同侧手在对侧耳上头部给予下压的动作,只要仅仅紧紧的感觉即可,5秒后再回到原位,之后再缓慢向另一边做同样的动作,五秒后再回到原位。左右两边各做5次。

  护颈大法松动肩

  基础不稳或僵直,是颈部疼痛的潜在伤害元素,因此,要有健康的颈部,前提便是要有柔软、灵活的肩膀。在此,我们推出三个最基本的护颈大法,并搭配呼吸来放松,让肩颈部永远摆脱陷"颈"。


  1、双手抱胸:

  双手前交叉紧抱胸部,维持数秒,充分拉伸胸背部肌肉群与肩胛骨,也可以使得胸廓达到最大扩展。

  2、长手短手:

  双手向前平举,若放在桌面做效果更佳,先一手尽量往前伸,停5秒钟后,再缩回来同时另一手再往前伸。此动作除了充分拉伸肩胛骨背后与肩膀后肌群外,对于肩胛骨内侧疼痛更有松筋效果。

  3、绕肩弯腰后抬:

  当做完上面两个动作后再做这个动作会有事倍功半的效果,让整个肩部与胸扩达到最大拉伸与松弛,并且对于肩颈肌肉有促进复康的功用,让颈椎灵活动不再痛,摆脱陷阱。

  首先,在站姿,双手自然下垂,让两肩由前上方旋转上抬后耸肩,再往后绕,将肩胸扩展,双手在背后互握,掌心向外推,加强扩胸的效果,然后再后伸头颈部,让扩胸动作达到最大效益,头部再缓慢回到原位,先低头再弯腰90度,然后尽可能将背后的手再往后伸,停五秒钟后再缓慢回到站立位。

  小贴士:

  每个动作左右循环各做5次即可,每天不定时执行。

  请注意,若无法配合,疼痛大使会盯着!

  当然,建议提早与医疗专家配合诊治;但如果持续居家做这套2周后,肩颈酸痛问题还没有得到缓解,就一定要考虑就医检查,否则一拖就更难好了!

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