由疫情引发的直接创伤，不像战争，地震等强烈，往往创伤的呈现更多会在疫情消退，甚至是疫情结束之后才浮现出来。

文末有惊喜!

　　随着国内疫情逐渐平稳，各个城市也在逐步复工。车水马龙繁华依旧，春暖花开如约到来。世界的运转，似乎和往常没有什么不同。

　　但很多人在经历过这个冬天后，生活已经从此不一样了。即使疫情过去，生活恢复如常，但多少人心头上的创伤，却不是那么容易能过去。

　　在本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情中，不管是谁，都在经受着前所未有的巨大心理压力。

　　这其中，尤其是那些奋战在疫情第一线的医务工作者们，他们在帮助他人的同时，也是在背负着他人的痛苦一道前行。

　　如何及时做好疫情之后医护人员的心理调节和心理咨询工作，也是我们所面临的重要问题。抚平大众尤其是一线医护人员的心理创伤，这将会是一场持久战。

　　17年前的SARS期间，就有研究者调查了病区医务人员的睡眠状态，发现失眠状况较为普遍;一篇发表在《中国心理卫生杂志》上的研究调查了40名一线医务人员，发现40人均存在抑郁情绪，2人存在焦虑情绪。

　　同时，医务人员还是创伤后应激障碍(PTSD)的高危人群。

创伤后应激障碍是什么

　　创伤后应激障碍(PTSD)是指个体经历、目睹或遭遇到异常强烈的情绪刺激后(如体验死亡威胁、目睹他人死亡、躯体受伤害等)延迟出现并持续存在的一类精神疾病。

　　它的主要表现为有以下三种：

　　1. 高度警觉、强烈恐惧——会花很多时间和精力去留意或寻找环境中的威胁性信息，处于高度敏感的状态，心情容易受到激惹，对相关事件或信息产生过度反应(例如，可能产生过分的惊吓反应)

　　2. 出现记忆闪回——救灾时的经历一次又一次活生生地闯入头脑，让人反复地、无法回避地再次体验。

　　3. 出现分离体验——遗忘过去发生的种种，冷漠地回应他人，以此回避创伤。

　　PTSD一般在人经历创伤性事件后数天至6个月内发病，病程至少持续1个月以上，可长达数月或数年，复发的可能性也较大。

　　为什么一线医务人员容易出现

　　“源源不断的病人，没有时间更没有地方休息。”——在睡眠剥夺情况下，人的记忆过程会削弱，警觉与注意能力降低，而繁重的工作任务仍然迫使他们保持警惕，精神易错乱。

　　“我怕我帮不到他们，看着病人难受我好内疚。”——尽管这些医务人员没有做出伤害他人的事情，但可能会因为自己与病人受到的痛苦有间接关系而感到自责，这被称为虚拟内疚。

　　“我也好怕生病，感到在医院里孤独无助。”——一线医务人员是距离病毒最近的一批人，同时也需要长时间隔离，一方面使长时间处于高易感状态，一方面导致与家人朋友长时间分隔，孤独感倍增。

　　对于在一线的医务工作者来说，工作要求高、自由度小、劳累紧张、睡眠剥夺、需要合作程度高、责任重、医务人员紧缺，加之随时都面临死亡危险等，这些因素构成了强烈的应激反应。医务工作者面临躯体、精神和环境等多种因素的刺激，使其心理负荷加重，情绪压抑并身心疲惫，PTSD的患病概率升高。

医务人员该如何预防

　　在遭遇创伤后，通过与这些负面的经历相抗争，人甚至有可能获得“创伤后成长”，发展出更高的适应水平、心理功能和生命意识。你可以尝试以下两个方法，来帮助自己从创伤中恢复。

　　1、问题应对——有预估、有条理

　　医院环境中突发状况难以估计，医务人员要尽可能安排好自己的时间，在保证饮食和睡眠的情况下工作。不必苛责自己要治好多少人，看完多少病人，请一定要先保护好自己的身心健康，再投入救治之中。

　　2、情绪调节——有方法、能倾诉

　　一方面医护人员需要意识到情绪调控的必要性——过多的情绪垃圾堵塞在心中会导致焦虑、抑郁等心理疾病，让人沉浸其中难以正常生活;另一方面，你们在闲时可以学习一些情绪调节的方法，保障自己能够逃出应激情境。

　　①给自己心理暗示

　　语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，看到病人痛苦而难受时，可反复用语言暗示自己：“我可以帮到他的，他会好的，一切都会过去的”。

　　②合理宣泄

　　当痛苦、压力等等占据了你的生活，而你却过分强制和压抑这种感受，这会引起意识障碍，影响正常的心理活动。

　　这时，你可以向自己的亲朋好友、心理援助人员等等把心理的感受坦率地说出来，倾诉自己的痛苦，甚至痛哭一场。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式。

　　③冥想训练

　　冥想被认为是减少焦虑、降低压力的妙招，能够改变人的情绪认知，使个体的脑α波指数显著升高,大脑放松、清醒和平静。

　　您守护百姓健康，我守护您!

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