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小寒科普丨超实用“进补+养生”帖,赶快收藏起来~
发表时间 : 2020-02-18
内容分类 : 治疗康复
浏览次数 : 273


俗语说“三九补一冬,来年无病痛”

在小寒节气前后

除注意日常保暖外

还要注重通过饮食来调养身体


  宜食维生素A多的食物

  一、冬季进补宜食富含维生素A的食物,如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等,多食一点芝麻、鱼类、牡蛎肉、瘦肉、木耳等。


  二、从中药来说,黄柏、杜仲、熟地三味进补,是冬季补肾的正统,其他中药有女贞子、枸杞子、黄精、天冬、地黄、白菊花等。姜、辣椒是使身体发热的食物。维生素B群、C、矿物质(钙、铁、碘)等营养素摄取量应增加。


  三、秋冬季保健,注意补充水分,每日不少于2000—3000毫升。因人辨症,科学选用保健食品,以提高机体免疫力及抗祛病能力。


  小寒进补的四种方法

  一、益气进补

  气虚者在秋冬季节应该多吃大枣、排骨汤等补气的食物,也可用瘦肉、白参适量加水炖汁,或用生黄芪炖母鸡。在药补上,可以喝由黄芪、人参、白术、甘草四种中药配制的“四君子汤”。


  二、养血进补

  血虚者最适合吃“好”的,如羊肉、鸡鸭肉、猪手等等,猪手、板栗就是不错的“补血菜”。另外推荐一道药膳“当归羊肉汤”,将羊肉1000克加当归100克煲汤。


  三、滋阴进补

  阴虚者,在饮食上可以多吃滋阴的食物,如百合、枸杞等。食补可用蜂蜜炖梨、西洋参泡茶(适用于气阴两虚者)、老鸭汤等。药补可在医师指导下服用六味地黄丸、大补阴丸、乌鸡白凤丸等。




  四、助阳进补

  阳虚者,应该多吃海产品、动物骨髓,可用羊肉、木耳、胡萝卜煲汤。在用药方面,可在医师指导下服用金匮肾气丸、参鹿补膏、鹿茸片等。食补方面,太子参不错,可用1000克羊肉加入50克太子参煲汤。


 小寒:起居“三防”

  一、防寒:要护头

  “寒性凝滞,寒性收引”。小寒时节,保暖是第一要务,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。

  除头部外,腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病;膝关节保暖也很重要,不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜,还可以采用热水泡脚的方法。


  二、防感冒:常伸腰

  小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,增强御寒能力。


  三、防燥:内服+外用

  一、内服:除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。

  二、外部保湿:可以使用加湿器。此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水


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