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生活习惯不好容易导致颈椎病,那么生活中要注意哪些呢?
发表时间 : 2020-03-17
内容分类 : 预防保健
浏览次数 : 238

  目前,国内对颈椎病的病因病理还有一些不同的看法,但是很多致病因素是肯定的,例如颈部外伤、劳损、落枕、风寒、枕头不当等等,因此必须针对这些发病因素进行预防,同时应该强调一要早,二要持之以恒。颈椎病的预防必须注意做到以下几点:

  (一)阅读有关颈椎病的书,掌握科学的手段防治疾病。

  (二)保持乐观的态度,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。

  (三)避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,要保持脊柱正直。

  (四)睡觉时不要俯着睡,枕头不能过高、过硬或过平。起床后如果发现颈部僵硬不灵活,可以做项颈部保健操。

  (五)侧卧位,颈痛点向上,枕头垫高2-3cm,使颈部略为屈曲,把颈肌放松后,用同侧手掌按揉痛处,揉按后再贴上“关节止痛膏”。

  (六)改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1-2小时,要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。平时进行颈部活动锻炼时,动作幅度可以大些,尤其做左右侧屈动作重复3~5次,有利于颈椎的自动复位,有椎间盘变性者,不宜做颈椎转动。

  (七)加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动既能缓解疲劳,又可使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案的工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动。

  (八)颈肩部可用热水袋、输液瓶、热毛巾等进行简单的热敷。

  (九)老年人的颈椎病多有椎间盘突出和钩椎关节错位情况存在,可请家人用手牵引颈部或在家中安装颈椎吊带。

  (十)防风寒潮湿,避免午夜和凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢与废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发要睡热炕,这是一种很好的物理疗法,热度持久,易耐受,在休息中就可得到治疗。

  (十一)注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

  (十二)积极治疗局部感染及其他疾病。及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损,防止它发展为颈椎病。

  (十三)避免和减少急性损伤,如避免抬重物劳动或走路时要注意防止闪、挫伤,不可紧急刹车等。

  (十四)中医认为胡桃、山萸肉、黑芝麻等具有补肾益髓之功效,长期服用可起到强壮筋骨、推迟颈椎关节退变的作用。

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