欢迎访问莆田瑞斯康复医院【官网】!
·  莆田市医保定点医院 · 联系我们 · 返回首页
医院地址
康复热线
0594-382-9999
门诊时间:8:00-17:30(无假日医院)
快捷导航

+ Dynamic recovery +

康复百科

您所在的位置 首页 > 康复百科 > 预防保健
康复百科
瑞斯健康医疗师教你做颈椎病哑铃保建操!让颈椎病远离你!
发表时间 : 2020-03-17
内容分类 : 预防保健
浏览次数 : 282

  第1节 屈肘扩胸运动

  预备姿势:两手持哑铃自然下垂,分腿站立。

  动作:①两臂屈肘,同时后摆扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12~16次。

  第2节 斜方击出运动

  预备姿势:两手持哑铃屈肘置于胸两侧,分腿站立。

  动作:①上体稍向左转,右手向左前斜方击出;②还原成预备

  姿势;③~④左手同上击出。左、右交替,各重复6~8次。

  第3节 侧方击出运动

  预备姿势:两手持哑铃屈肘置于胸两侧,分腿站立。

  动作:①左手持哑铃向左侧方击出;②还原成预备姿势;③~④右手同上击出。左、右交替,各重复6~8次。

  第4节 上方击出运动

  预备姿势:两手持哑铃屈肘置于胸两侧,分腿站立。

  动作:①右手持哑铃向上方击出;②还原成预备姿势;③~④左手同上击出。左、右交替,各重复6~8次。

  第5节 直臂外展运动

  预备姿势:手持哑铃下垂,分腿站立。

  动作:①右上肢直臂外展至90度;②还原成预备姿势;③~④左上肢直臂外展还原。左、右交替,各重复6~8次。

  第6节 直臂前上举运动

  预备姿势:手持哑铃下垂,分腿站立。

  动作:①右上肢直臂由前向上举;②还原成预备姿势;③~④左臂前上举,还原。左、右交替,各重复6~8次。

  第7节 耸肩运动

  预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

  动作:①两臂伸直,两肩用力向上耸起;②两肩向后旋放下反复进行12~16次。

  第8节 两肩后张扩胸后伸运动

  预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

  动作:①两臂伸直外旋,两肩后张,同时扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12~16次。

  第9节 直臂前后摆动运动

  预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立,但两腿前后分立。

  动作:①左、右上肢直臂同时前、后交替摆动;②重复6~8次后,两脚互换站立位置,再同样摆动6~8次。

  第10节 头侧屈运动

  预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

  动作:①头颈部向左肩方向侧屈,尽可能达到最大范围;②还原成预备姿势;③~④向右侧方向重复①~②动作。左、右交替,各重复6~8次。

  第11节 头前屈后仰运动

  预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

  动作:①头颈部向前侧屈,尽可能达到最大范围;②还原成预备姿势;③头颈部向后仰伸,达到可能的最大范围;④还原成预备姿势。重复6~8次。

  第12节 头侧转运动

  预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

  动作:头颈部向左侧旋转到尽可能的范围;②还原成预备姿势;③~④头颈部向右侧侧转,如同①~②动作。重复6~8次。

  第13节 旋转运动

  预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

  动作:①头颈部沿逆时针方向旋转1周;②还原成预备姿势;③~④头颈部沿顺时针方向完成①~②动作。重复6~8次。同时扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12~16次。


网站首页

在线挂号

咨询电话

添加微信

收费资讯