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腰肌劳损日常需要做哪些保健?
发表时间 : 2020-04-03
内容分类 : 腰椎疾病-腰肌劳损
浏览次数 : 106

  伴随着时代的进步,是电脑办公的全面普及。现代社会,许多白领面对电脑的时间越来越长,而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀,疼痛,严重的还会出现无法正常站立的情况,医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”。那么,腰肌劳损可以预防和治疗么?今天莆田瑞斯康复医院骨科专家就带大家认识针对腰肌劳损的运动保健疗法。

  腰肌劳损的日常保健

  腰是人体的中点,腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一,关节的活动,都有肌肉的参与,所以不经意间,这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。教师在授课时,长期站立,腰部肌肉过度紧张,很容易形成损伤性炎症,另外,伏案备课时,坐姿不当,脊柱处于半弯状态,腰背肌肉也一直紧绷着,日积月累,会产生劳损,引起腰疼。

  其实,只要适当预防,腰肌劳损是完全可以避免的,尤其是教师这个行业,更要在日常生活中多加注意。

  第一,要矫正生活中的不良姿势,保持正确的坐姿,不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

  第二,加强体育锻炼,有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动,多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。

  第三,平时工作中要注意自我调节,避免长期固定在一个姿势,课间休息时可以蹲一蹲,做做课间操。

  一旦感觉腰部酸痛,不能久站或久坐,就应警惕腰肌劳损的的可能,就要及时到医院检查了。治疗上以非手术治疗为主,可以在医生的指导下用一些止疼药,同时用理疗、按摩等方式舒筋活血,帮助恢复。

  莆田瑞斯康复医院骨科专家指出,腰肌劳损是常见的上班族慢性疾病,但如果我们每天抽出一点空余的时间进行运动保健,其实还是可以有效预防和治疗的。

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