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如何矫正姿势性驼背
发表时间 : 2020-04-09
内容分类 : 儿童康复科-姿势矫正
浏览次数 : 107

        驼背是一种姿势异常状态,其中胸椎的弧度过大,而肩膀与头部呈现前倾的姿势,常常伴有胸部肌群缩短,上背肌群与肩胛内收肌群无力,为维持身体平衡,颈椎与腰椎也会也会随之形成过大的弧度,而改变了整个脊柱的生理曲度。


        由姿势不佳而引发的驼背是可以矫正的,那么该如何矫正呢?


        一、坐位挺背
        无论是上班族或是学生党,长时间的坐立在所难免。当人保持坐位过长时间时,腰背容易疲劳而不自觉向下塌,出现驼背姿势。因此在坐立时,需时刻注意自己的坐姿,保持背部挺直。也可以在椅子上放置靠垫,借助靠垫的支撑作用顶住背部,同时两臂抓住椅子左右两侧,然后挺胸、抬头,使两臂以及肩部向背部方向靠拢,有利于腰背的挺直,改善驼背。

        二、伏地挺腰
        伏地挺腰在瑜伽中十分多见,其对于驼背的缓解也有一定作用。该动作要领为,先俯卧于平地,同时两腿伸直并拢,以双手支撑上身,慢慢直起,直起时尽量保持腹部贴地,然后抬头,直视前方,定住,保持姿势20秒左右,然后重复。能明显感觉到腰背有拉伸感,长期坚持,有利于驼背的矫正。


        

        三、背手挺胸练习

        先盘腿而坐,保持腰背挺直,然后双手体后十指交叉握紧,带动肩部外展,接着两臂向上举至极限位置,保持10秒左右后复原。这期间应注意挺胸立腰。

        四、扩胸运动
        扩胸运动是广播体操中的必备项目,其也是姿势性驼背矫正的不二首选。扩胸运动操作简单,手臂两侧伸平与肩膀同高,手肘弯曲,然后拉两肘,使得肩胛骨逐渐收紧,胸大肌得以拉伸,带动腰背挺直。

        五、穿戴矫正支具
        穿戴矫正支具主要是通过固定脊柱来矫正身姿,使腰背挺直,长期穿戴对姿势性驼背也能有所改善。

        六、睡硬板床
        如今驼背群体日趋年轻,中小学生驼背十分多见。这一群体正处于生长发育的最佳时期,如果长期驼背会影响骨骼发育。睡硬板床能保持脊柱在正常生理曲度范围内,保证脊柱能正常发育,从而改善驼背。

        驼背对人的体态美观影响巨大,对骨骼发育也是弊处多多,所以驼背人群应及早矫正驼背,以改善姿态,预防骨骼畸形。

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