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老年健康宣传周|科学健身助力老年健康

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2023-08-10 9:58:00 * 浏览: 2




老年健康宣传周


老年人是一个不能被忽视的群体,随着年纪的增长,他们不得不面临各种健康问题,关爱老年人的健康是我们应尽的责任与义务。


科学健身

助力老年健康


肌肉是老年人健康的盔甲,肌肉的生长离不开蛋白质,多吃富含优质的蛋白的牛奶,蛋类,肉类。除了蛋白质以外,充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。


运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能,抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力,有效预防老年人跌倒及发生骨折。如下所述的“勾脚抬腿”动作。


坐在凳子上或者床边练习,抬腿并用力勾脚尖,可明显感觉大腿肌肉紧张,坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行,每天练习50-60次。


夏季运动掌握好以下原则

适时


运动时间最好在清晨或傍晚,也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中,快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。


此时阳光不强烈,能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。


适地


优先选择户外运动,如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。外出时最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等。

若只能在室内运动,尽可能少用电风扇或空调,打开门窗,让空气保持畅通。


适量


建议每次锻炼时间控制在1小时内,若需要锻炼更长时间,可在锻炼半小时后休息5~10分钟,再继续锻炼。

虽然每次锻炼都要发汗,以提高机体散热功能,但也不能过度,当气温高于28℃,湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。